악력기 운동법 정보입니다.
손가락 운동 효과가 뛰어난 악력기 운동법 어떻게 할까요?
여러가지 운동 기구 중에 평상시 휴대하면서 쉽게 할수 있는 운동 기구 로 악력기 만한게 없을 겁니다. 책을 보거나 다른 일을 하면서 할수 있는 것은 물론 타인의 시선만 신경쓰지 않는다면 이동중에도 손가락 운동 이 가능한게 악력기 운동이죠.
이처럼 때와 장소에 구애받지 않다보니 악력기 운동법 에 대한 지식없이 쉽게 생각하고 운동하는 경우가 많은데 정확한 악력기 운동법 을 숙지하지 않으면 운동효과가 떨어지는 것은 물론 손가락 골절 같은 부상을 입을수도 있습니다.
악력기 운동법 을 알아보기 전에 악력기 선택시 고려할 사항부터 알고 있는 것이 좋은데 G마켓, 옥션 같은 곳에서 판매하는 제품페이지에는 초보, 중급, 상급 등과 같이 단계별로 악력기 추천 을 하고 있으니 이를 감안하여 나에게 맞는 악력기를 선택하는 것이 좋으며 악력기 손잡이 간격이 너무 붙어 있는 제품보다는 어느 정도 떨어진 간격을 가진 제품을 고르는 것이 운동 효과를 높일수 있습니다.
일반적으로 악력기 추천 할때 자주 언급되는 레인보우 악력기도 단계별 제품이 있으므로 이에 맞게 구입하되 차차 장력을 높여나갈 필요가 있으므로 구입할 당시 1~2개 상위버전의 제품을 함께 구입하는 것도 배송비를 아낄수 있으므로 나쁘지 않습니다.
악력기 잡는법 은 가볍게 쥔다는 느낌으로 잡으시고 너무 손가락 끝에 걸치게 잡지 않고 편안한 느낌으로 잡으시면 됩니다. 이후 워밍업을 해준다는 느낌으로 10회 정도 가볍게 반복해주시고 그 다음부터 정식으로 악력기 양쪽 손잡이가 맞닿을수 있게 힘을 줍니다.
선택한 악력기에 따라 다르지만 처음에 악력기 양끝이 맞닿지 않을수 있습니다. 이럴 땐 계속해서 힘을 주어 악력기가 맞닿도록 시도하되 3초 이상의 무리한 근력사용은 하지 않는게 좋습니다. 이후 충분히 쉬어준 다음 이러한 동작을 3회 정도 선에서 반복해주는게 근력을 기르는데 도움이 됩니다.
처음에 많은 힘을 줘야 하는 단계라면 매일같이 하는 것보다 1주일에 3-4번 정도가 적합하고 어느 정도 익숙해진 악력기라면 자주 반복해줘도 효과적이지만 한단계 업그레이드 해주는 것도 좀더 빠르게 힘을 기르는데 좋습니다.
악력기 운동을 통해 악력을 기르고 팔 전체 근력에 도움이 될수 있지만 이두 운동 종류 를 알아보고 함께 운동해주는 것이 보다 고른 근육 발달과 밸런스에 도움되므로 자신에게 맞는 이두 운동 종류 를 확인하고 함께 해주시기 바랍니다.
이두 운동 종류 로는 바벨컬, 덤벨컬, 프리쳐컬, 해머컬 등이 있는데 악력기 운동만으로 손가락 운동 을 하는 것보다 전체적인 근력을 키우고 힘을 기르는데 효과적이므로 나에게 맞는 이두 운동도 함께 병행해보시기 바랍니다.
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