줄넘기 하는법 정보입니다.
올바른 줄넘기 하는법은 무엇일까요?
언제 어디서나 줄넘기 하나만 가지고 있으면 쉽게 할수 있는 운동이다보니 줄넘기 하는법에 대해 깊게 생각하지 않고 하는 분들이 많지만 의외로 몸에 무리를 주기 쉬운 운동이 줄넘기 입니다.
그러므로 올바른 줄넘기 하는법을 한번쯤 참고해서 운동하는 것이 좋은데 어떻게 준비하고 어떤 방법으로 하는게 좋은지 알아보겠습니다.
평상시 운동을 안하던 사람이 다이어트 목적으로 무리하게 줄넘기를 하는 경우가 흔합니다. 특별히 많이 먹은날이나 갑작스럽게 운동 욕구가 생길때가 대표적인데 줄넘기 1회를 하면 무릎에 전해지는 하중은 체중의 5-7배에 이르기 때문에 처음부터 무리하면 관절에 이상이 생길수 있습니다.
줄넘기를 하기에 앞서 올바른 줄넘기를 선택하는 것도 중요한데 줄이 너무 길거나 짧으면 부상을 입을수 있고 기대했던 줄넘기 효과가 반감될수 있습니다. 그러므로 줄넘기의 가운데를 밟고 서서 줄을 당겼을때 줄이 명치부분에 오도록 길이를 조정하는게 좋습니다.
꾸준하게 줄넘기를 하고 있다면 줄의 길이를 조금 줄이는 것이 운동 강도를 높여 짧은 시간에 줄넘기 효과를 극대화할수 있습니다. 하지만 숙련되지 않을 경우 다칠수 있으니 충분히 시간을 갖고 줄여보시기 바랍니다.
언제 어디서나 할수 있다고 생각하시겠지만 시멘트 바닥이나 아스팔트 같은 곳보다는 소음방지용 매트 같은 곳에서 하는게 무릎에 무리를 덜가게 합니다. 실외에서 한다면 공원, 놀이터 등에 설치된 우레탄 바닥에서 하는 것이 좀더 좋습니다.
슬리퍼를 신고 줄넘기 하는 분들도 많은데 신발은 쿠션이 좋은 운동화를 신고 하는게 바람직하며 착지할 때 뒤꿈치를 들고 착지해야 몸에 무리가 가지 않습니다.
줄넘기 운동시간은 멈추지 않고 계속하려는 욕심보다 처음엔 한번에 2-3분 정도 하고 쉬면서 다시 2-3분 정도 줄넘기 하는 것을 3회 정도 반복하는게 좋고 경험이 쌓이면 10-15분 연속으로 차차 늘려가되 총 운동시간은 30분을 넘기지 않는게 좋습니다.
줄넘기는 운동효과가 뛰어난만큼 쉽고 만만하게 볼수 없는 운동이므로 줄넘기 하는법을 통해 올바른 자세와 방법을 숙지하는게 바람직하고 운동전 스트레칭을 해주셔야 근육이 뭉치거나 부상위험을 줄이는데 도움되며 비만이나 관절염 등이 있는 사람은 오히려 해로울수 있으니 다른 운동을 하시는것을 추천드립니다.