공복혈당 낮추는법 안내 포스팅입니다.
공복혈당 낮추는법에는 어떤게 있을까요?
인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적 기능을 수행하지 못해 오랜기간 고혈당을 유지할 경우 다양한 합병증을 불러오게 되므로 주의가 필요한데 현대인들의 서구화된 식습관과 스트레스, 운동부족등이 원인으로 지목되어 우리의 건강을 위협하고 있습니다.
공복혈당은 당뇨병 여부를 진단하는데 쓰이는데 공복혈당이 100mg/dL 미만이라면 정상으로 보고 100mg/dL을 초과하고 125mg/dL 미만일 경우 당뇨병 전단계로 분류하며 126mg/dL을 초과하였다면 당뇨병 진단기준을 만족하는 수치로 판단하게 되므로 자신의 공복혈당 수치가 높다면 공복혈당 낮추는법을 통해 관리해줄 필요가 있습니다.
공복혈당 낮추는법을 살펴보면 무엇보다 식습관을 개선하는것이 중요합니다. 식사를 거르지 않고 규칙적으로 해야하며 음식은 탄수화물이 많은 음식을 피해야 하는데 이는 탄수화물을 구성하는 기본 단위가 당이기 때문에 탄수화물 섭취량이 많아지면 혈당이 높아지는 결과를 가져오죠.
그러므로 쌀밥보다 섬유질이 풍부한 잡곡밥을 드시는게 좋고 빵이나 피자 같은 밀가루 음식을 많이 먹지 않는게 좋으며 저혈당지수 식품인 콩, 통호밀, 귀리, 렌탈콩과 같은 곡물과 채소를 비롯해 사과, 배, 오렌지, 자두, 복숭아, 체리 등의 과일이 좋으며 감자나 파인애플, 망고, 멜론은 피하는게 좋습니다.
그렇다고 고기류를 먹지 말라는 의미가 아니며 생선을 비롯해 해산물이나 살코기 같은 고기류의 섭취를 통해 균형있는 영양섭취가 필요하며 음식 조리시 식초같은 산이 포함된 음식이 혈당을 낮추는데 도움되므로 활용하시는게 좋습니다.
공복혈당 낮추는법 두번째는 운동을 들수 있는데 근력을 키우는 운동이나 격렬한 운동보다 가벼운 유산소 운동만으로도 충분하며 이러한 운동으로 줄넘기, 달리기, 자전거 등을 들수 있는데 심지어 걷기도 도움되기 때문에 어렵게 생각하지 마시고 할수있는 운동을 찾아 꾸준하게 해주시는게 좋습니다.
그리고 충분한 수면을 취하는 것이 도움되는데 수면을 통해 인슐린이 제 역할을 할수 있도록 돕게 되므로 잠들기전 야식을 피하고 커피와 같은 카페인 성분이 함유된 음식을 드시지 않는게 좋으며 마음이 편할수 있도록 침실 주변을 쾌적하게 유지하고 주무시는게 좋습니다.
공복혈당 낮추는법은 지금 당장이라도 실천할수 있는 것들이 많지만 무엇보다 의지의 문제도 많은 작용을 하는데 공복혈당 수치가 위험수준을 향해 가고 있다면 더 늦기 전에 반드시 실천하는 것이 초기에 제어할수 있는 가장 쉬운 해결방법입니다.